Ronco: causas, riscos e como reduzir esse incômodo noturno

O ronco é um som produzido durante o sono quando o ar encontra dificuldade para passar pelas vias respiratórias superiores, fazendo vibrar estruturas como a úvula e o palato mole. Embora seja comum — afeta cerca de 40% dos adultos, segundo estudos da área —, o ato de roncar não deve ser tratado apenas como um incômodo, mas também como um sinal de alerta para a saúde.

Por que roncamos?

As causas do ronco estão geralmente associadas a fatores como:

Obstrução nasal por alergias, resfriados ou desvio de septo.

Excesso de peso, que aumenta o volume de tecidos na região da garganta.

Consumo de álcool e uso de sedativos, que relaxam demasiadamente a musculatura da faringe.

Posição ao dormir, especialmente de barriga para cima.

Alterações anatômicas, como amígdalas aumentadas ou mandíbula retraída.

Malefícios do ronco

Além de atrapalhar a qualidade do sono de quem divide o quarto, o ronco frequente pode indicar distúrbios como a apneia obstrutiva do sono, condição em que a respiração sofre interrupções repetidas durante a noite. Isso pode resultar em sonolência diurna, perda de concentração, irritabilidade, aumento da pressão arterial e maior risco de problemas cardiovasculares.

Existe algum benefício?

De forma geral, o ronco não traz benefícios diretos. Em alguns casos, ele pode servir como sinal de alerta para problemas respiratórios e de saúde que merecem atenção médica, funcionando como um “aviso” do corpo.

Como reduzir ou parar de roncar

Especialistas recomendam medidas simples que podem ajudar a diminuir ou eliminar o ronco:

Manter peso adequado.

Evitar álcool e sedativos antes de dormir.

Dormir de lado em vez de barriga para cima.

Manter o nariz livre com tratamentos para alergias ou uso de dilatadores nasais.

Adotar rotina de sono regular e ambiente adequado para dormir.
Em casos persistentes, a consulta com um médico otorrinolaringologista ou especialista em sono é fundamental, podendo ser indicado tratamento com aparelhos intraorais, CPAP (ventilação por pressão positiva) ou até cirurgia.

Curiosidade

O ronco não afeta apenas humanos: diversos animais, como cães, gatos e até alguns primatas, também roncam. Além disso, pesquisas apontam que o ronco tende a ser mais comum nos homens e aumenta com a idade, em função da perda de tônus muscular na região da garganta.